Prevención temprana

La osteoporosis es una condición del envejecimiento. A medida que la gente envejece, sus huesos se debilitan y se vuelven más propensos a sufrir lesiones y fracturas. Los huesos débiles son cuatro veces más comunes en las mujeres que en los hombres. Hasta doscientos millones de personas en todo el mundo tienen huesos débiles.

La infancia es el mejor momento para construir huesos fuertes y saludables. Los huesos pueden hacerse más grandes y más fuertes en las primeras décadas de la vida. Eventualmente, la fortaleza ósea disminuirá a pesar de una buena dieta y ejercicio. Es importante desarrollar patrones de alimentación y ejercicio saludables temprano en la vida para ayudar con la fortaleza ósea más adelante.

Nutrición

El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud de sus huesos. El cuerpo no puede producir calcio, por lo que debe obtenerlo de lo que come y bebe. Con una exposición adecuada a la luz solar, parte de la vitamina D puede producirse en el cuerpo. La exposición al sol conlleva sus propios riesgos y en algunas áreas no es factible durante todo el año. Los niños que juegan al aire libre deben usar protector solar. También puede obtener vitamina D en su dieta al comer leche fortificada, cereales y otros productos. El calcio se puede encontrar en productos lácteos, así como en verduras de hoja verde, legumbres y otros alimentos. Si su hijo no recibe suficiente vitamina D o calcio en su dieta, puede tomarlo como un suplemento; debe consultarlo con su médico.

Suplementos

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños pequeños de 4 a 8 años reciban 1000 miligramos por día de calcio y 600 miligramos por día de vitamina D. Para niños mayores, de 9 a 18 años, se recomiendan 1300 miligramos de calcio y 600 miligramos de Vitamina D. Una taza de leche o jugo de naranja con vitamina D contiene aproximadamente 300 miligramos de calcio, por lo que es importante que los niños reciban varias porciones al día.

Ejercicio

El ejercicio vigoroso, como correr y saltar o los deportes de equipo como el fútbol, también contribuyen a la fortaleza ósea. Mantenerse activo durante la adolescencia es una parte muy importante en la salud ósea.

Riesgos para las mujeres atletas

Las mujeres jóvenes que son muy delgadas o hacen mucho ejercicio corren el riesgo de desnutrición y debilidad ósea. Esto puede causar daño duradero a los huesos. Una señal importante de esto es la pérdida de períodos regulares. Cualquier preocupación en esta área debe solicitar una visita inmediata al médico.

De fumar

Fumar es dañino para el sistema de todo el cuerpo. Puede dañar los huesos, limitar que los huesos se vuelvan tan fuertes como deberían y causar problemas con la cicatrización si se rompe el hueso.