Hay básicamente dos tipos de lesiones: lesiones agudas y lesiones por sobre uso. Las lesiones agudas suelen ser el resultado de un solo evento, traumático. Los ejemplos más comunes son las fracturas de muñeca, esguinces de tobillo, luxaciones de hombro, y la tensión muscular de los isquiotibiales. Mientras que las lesiones por sobre uso son más comunes en los deportes que las lesiones agudas, son sutiles y ocurren generalmente en el tiempo, lo que les sea difícil de diagnosticar y de tratar. Son el resultado de micro-trauma repetitivo en los tendones, los huesos y las articulaciones. Los ejemplos más comunes incluyen el codo de tenista, hombro del nadador, codo de lanzar la juventud, la rodilla de corredor, la rodilla de saltador, tendinitis de Aquiles, y calambres en las piernas.

¿Por qué ocurren lesiones por uso excesivo?

El cuerpo humano tiene una gran capacidad para adaptarse al estrés físico. Tendemos a pensar en el "estrés" en el contexto de su efecto negativo sobre nuestro bienestar emocional, pero el estrés físico, que no es más que el ejercicio y la actividad, es beneficioso para nuestros huesos, músculos, tendones y ligamentos, haciéndolos más fuertes y más funcional . Esto ocurre debido a un proceso llamado remodelación interna. El proceso de remodelación implica tanto la descomposición y acumulación de tejido. Hay un buen equilibrio entre los dos, y si ocurre una ruptura más rápidamente que la acumulación, se produce una lesión por sobre uso.

¿Qué factores causan lesiones por uso excesivo?

Errores de entrenamiento son la causa más común de lesiones por sobre uso. Estos errores implican una aceleración rápida de la intensidad, duración o frecuencia de la actividad. Las lesiones por sobre uso también ocurrir en las personas que regresan a un deporte o actividad después de la lesión y tratar de recuperar el tiempo perdido por empujar a sí mismos para alcanzar el nivel de participación que eran menos antes de la lesión. Técnica adecuada es fundamental para evitar lesiones por uso excesivo, como pequeños cambios en la forma puede ser el culpable. Por esta razón, los entrenadores, preparadores físicos y profesores pueden desempeñar un papel en la prevención de lesiones recurrentes por uso excesivo. Algunas personas son más propensas que otras a las lesiones por sobre uso. Los desequilibrios entre la fuerza y la flexibilidad alrededor de las articulaciones ciertos predisponer a las personas a las lesiones. Alineación del cuerpo, como las rodillas, los knock-piernas arqueadas, longitudes desiguales en las piernas, y los pies planos o arcos altos, también lesiones por uso excesivo de impacto. Muchas personas también tienen vínculos débiles debido a viejas lesiones, lesiones incompletamente rehabilitados, u otros factores anatómicos.

Otros factores incluyen el equipo, tal como el tipo de zapatilla o zapato de ballet, y el terreno - superficie dura frente blando en la danza aeróbica o correr.

¿Cómo se diagnostica generalmente las lesiones por uso excesivo?

El diagnóstico generalmente se hace con una exploración física. Esto se hace mejor por un especialista en medicina del deporte con especial interés y conocimiento de su deporte o actividad. En algunos casos, se necesitan pruebas adicionales.

¿Cuál es el tratamiento para lesiones por uso excesivo?

Algunos consejos para el tratamiento de una lesión por uso excesivo incluyen:

* Reducir la intensidad, duración y frecuencia de una actividad.

* La adopción de un programa de entrenamiento duro / crosstraining fácil y con otras actividades para mantener los niveles de aptitud.

* Aprender acerca de la formación adecuada y la técnica de un entrenador o preparador físico.

* Realizar adecuadas actividades de calentamiento antes y después.

* El uso de hielo después de una actividad para dolores menores.

* El uso de antiinflamatorios como sea necesario.

Si los síntomas persisten, un especialista en medicina deportiva será capaz de crear un plan de tratamiento más detallado para su condición específica. Esto puede incluir un examen a fondo de su programa de formación y evaluación de los factores predisponentes. La terapia física y servicios deportivos de capacitación también pueden ser útiles.

¿Se pueden prevenir las lesiones por uso excesivo?

La mayoría de las lesiones por uso excesivo pueden prevenirse con el entrenamiento y el sentido común. Aprenda a escuchar a su cuerpo. Recuerde que "sin dolor no hay ganancia" no se aplica aquí. La regla del 10 por ciento es muy útil para determinar la forma de llevar las cosas al "siguiente nivel". En general, usted no debe aumentar su programa de entrenamiento o actividad más del 10 por ciento por semana. Esto da tiempo a su cuerpo adecuado para la recuperación y la respuesta. Esta regla también se aplica a ritmo creciente o kilometraje para los caminantes y corredores, así como a la cantidad de peso adicional en los programas de entrenamiento de fuerza.

Recuerda siempre que se caliente y enfríe adecuadamente antes y después de la actividad. La incorporación de entrenamiento de fuerza, aumentar la flexibilidad y mejorar la estabilidad de la base también ayudará a minimizar las lesiones por sobre uso.

Busque el consejo de un especialista en medicina del deporte o entrenador atlético al comenzar un programa de ejercicio o deporte para prevenir problemas crónicos o recurrentes. Su programa también puede ser modificado para mantener los niveles generales de aptitud física de una manera segura mientras se recupera de su lesión. Usted debe volver a jugar sólo cuando el espacio es otorgado por un profesional de la salud.

FUENTE:
Matthew J. Matava, MD
www.STOPSportsInjuries.org